ماذا أفعل لحظة نوبة الهلع أو الخوف الشديد؟

ما الذي يحدث في نوبة الهلع؟

تأتي فجأة بخفقان شديد وضيق نفس ورجفة وتعرق وشعور بالموت أو فقدان السيطرة، ويعتقد الشخص أحياناً أن قلبه سيتوقف. لكنها استجابة إنذار مبالغ فيها من الجسد، تبلغ ذروتها خلال عشر دقائق ثم تنحسر.

تقنيات فورية

1. التنفس البطيء: شهيق من الأنف أربع ثوانٍ، حبس أربع، زفير من الفم ست ثوانٍ. كرر خمس مرات.
2. التأريض: سمِّ خمسة أشياء تراها، وأربعة تلمسها، وثلاثة تسمعها. هذا يعيد الذهن من الخوف إلى الواقع.
3. الجملة الثابتة: «هذه نوبة هلع، غير خطيرة، ستمر خلال دقائق».
4. لا تهرب من المكان إن أمكن؛ فالهرب يعلّم الجسد أن المكان خطر.
5. الذكر: ردد بهدوء «حسبنا الله ونعم الوكيل» أو «لا إله إلا أنت سبحانك إني كنت من الظالمين»؛ فالذكر يهدئ ويعيد التوكل.

بعد النوبة

لا تعش يومك في انتظار النوبة التالية؛ فالخوف من النوبة يصنع نوبة. قلل الكافيين، ونم جيداً، وتحرك يومياً.

الجانب الروحاني

في مقال الخوف برنامج تعبدي لخمسة أيام لنوبات الذعر يقوم على الرقية والأذكار وقراءة سور من القرآن، يُطبَّق بنية الطمأنينة إلى جانب العلاج.

متى تراجع الطبيب؟

عند أول نوبات لاستبعاد مشكلات القلب والغدة الدرقية، ثم إذا تكررت النوبات فالعلاج المعرفي السلوكي فعّال جداً، وقد يُضاف دواء بقرار الطبيب.

للتوسع

• الخوف (المقال الشامل)
• الرهاب الاجتماعي
• مجموعة المعوذات