اضطرابات النوم وأسبابها وأذكار النوم وطرق تحسين جودته.
صعوبة بدء النوم أو استمراره، وأكثر أسبابها عقل منشغل على الوسادة وقلق من النوم نفسه. يجمع القسم بين العادات التي تحسّن النوم (مواعيد ثابتة، لا شاشات ولا كافيين مساءً) والروتين الروحاني قبل النوم بالوضوء والأذكار، وبرنامجاً لخمسة أيام، ومتى يستدعي الأرق مراجعة الطبيب.
البرنامج يمتد خمسة أيام: بعد الفجر الرقية الشرعية أو أذكار الصباح، وبعد الضحى التسابيح، وبعد الظهر سورة من القرآن (آل عمران، يس، الصافات، الرحمن، الملك)، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب أذكار المساء أو الرقية، وبعد العش
اجمع بين الأمرين: عادات صحية (مواعيد ثابتة، لا كافيين ولا شاشات قبل النوم بساعة، غرفة مظلمة هادئة، حركة نهاراً) وروتين روحاني هادئ (وضوء، آية الكرسي، الإخلاص والمعوذتين، أذكار النوم، وقول: فعلت ما أستطيع وما لا أستطيع تغ
الجواب باختصار: البرنامج يمتد خمسة أيام: بعد الفجر الرقية الشرعية أو أذكار الصباح، وبعد الضحى التسابيح، وبعد الظهر سورة من القرآن (آل عمران، يس، الصافات، الرحمن، الملك)، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب أذكار المساء أو الرقية، وبعد العشاء الرقية، ثم الاستغفار والدعاء بعد قيام الليل. مع تثبيت مواعيد النوم وترك الشاشات والمنبهات مساءً.
الجواب باختصار: اجمع بين الأمرين: عادات صحية (مواعيد ثابتة، لا كافيين ولا شاشات قبل النوم بساعة، غرفة مظلمة هادئة، حركة نهاراً) وروتين روحاني هادئ (وضوء، آية الكرسي، الإخلاص والمعوذتين، أذكار النوم، وقول: فعلت ما أستطيع وما لا أستطيع تغييره أتركه لله). وإن لم تنم خلال عشرين دقيقة فاترك السرير حتى تشعر بالنعاس.
