برنامج روحاني لعلاج الأرق في خمسة أيام: ما يُقرأ بعد كل صلاة

قبل البرنامج

البرنامج وسيلة روحانية لطلب السكينة والقرب من الله، ويُطبَّق مع العادات الصحية للنوم لا بديلاً عنها: مواعيد ثابتة، لا كافيين بعد العصر، لا شاشات قبل النوم بساعة، غرفة مظلمة هادئة.

الأيام الخمسة

اليوم الأول

بعد الفجر الرقية الشرعية، وبعد الضحى مجموعة التسابيح، وبعد الظهر سورة آل عمران، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب أذكار المساء، وبعد العشاء الرقية الشرعية، ويُختتم بالاستغفار والدعاء بعد قيام الليل.

اليوم الثاني

بعد الفجر أذكار الصباح، وبعد الضحى التسابيح، وبعد الظهر سورة يس، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب الرقية، وبعد العشاء أذكار المساء، ثم الاستغفار والدعاء.

اليوم الثالث

بعد الفجر الرقية، وبعد الضحى سورة الضحى سبع مرات، وبعد الظهر سورة الصافات، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب الرقية، وبعد العشاء أذكار المساء، ثم الاستغفار والدعاء.

اليوم الرابع

بعد الفجر سورة النجم، وبعد الضحى الرقية، وبعد الظهر سورة الرحمن، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب الرقية، وبعد العشاء أذكار المساء، ثم الاستغفار والدعاء.

اليوم الخامس

بعد الفجر الرقية، وبعد الضحى التسابيح، وبعد الظهر سورة الملك، وبعد العصر المعوذات، وبعد المغرب أذكار المساء، وبعد العشاء الرقية، ويُختتم البرنامج بالاستغفار والدعاء بعد قيام الليل.

قبل النوم كل ليلة

وضوء، وآية الكرسي، والإخلاص والمعوذتان ثلاثاً مع النفث في اليدين والمسح، و«باسمك اللهم أموت وأحيا»، ثم قل لنفسك: فعلت ما أستطيع، وما لا أستطيع تغييره أتركه لله.

بعد البرنامج

حافظ على أذكار المساء وروتين ما قبل النوم. وإن استمر الأرق أكثر من ثلاثة أسابيع فراجع الطبيب؛ فقد يكون عرضاً لقلق أو اكتئاب يُعالج.

للتوسع

• الأرق (المقال الشامل)
• الأذكار المسائية
• مجموعة المعوذات

للتشخيص وطلب العلاج

الحالات المتعلقة بـالأرق تختلف من شخص إلى آخر، والتشخيص الدقيق ووضع البرنامج المناسب يكونان بالتواصل المباشر.