ما هي أذكار النوم وكيف أتخلص من الأرق بالذكر والعادات الصحية؟

لماذا يهرب النوم؟

أكثر أسباب الأرق أن يضع الإنسان رأسه على الوسادة بينما عقله منشغل بمشكلات اليوم وما سيحدث غداً، ثم يبدأ القلق من النوم نفسه: هل سأنام الليلة؟ فيراقب الساعة ويحسب الساعات المتبقية، وكلما حاول إجبار نفسه ازداد توتراً. النوم لا يأتي بالقوة.

العادات الصحية

• نم واستيقظ في أوقات متقاربة كل يوم.
• قلل القهوة والشاي ومشروبات الطاقة بعد العصر.
• ابتعد عن الهاتف والأخبار قبل النوم بساعة.
• اجعل السرير للنوم فقط، والغرفة مظلمة هادئة معتدلة الحرارة.
• تحرك نهاراً وتجنب الوجبات الثقيلة ليلاً.

الروتين الروحاني

1. توضأ كما تتوضأ للصلاة.
2. اقرأ آية الكرسي، وسورة الإخلاص والمعوذتين ثلاثاً، وانفث في يديك وامسح بهما جسدك.
3. اقرأ أذكار النوم المأثورة: «باسمك اللهم أموت وأحيا»، «اللهم أسلمت نفسي إليك».
4. قل لنفسك: لقد فعلت ما أستطيع اليوم، وما لا أستطيع تغييره الآن أتركه لله.

قاعدة العشرين دقيقة

إن لم تنم خلال عشرين دقيقة فاترك السرير، واجلس في ضوء خافت تذكر الله أو تقرأ شيئاً هادئاً، وعد إلى السرير عند الشعور بالنعاس. البقاء في السرير متقلباً يربط السرير بالقلق.

لا تجعل الأرق مصدر خوف جديد

ليلة أو ليالٍ من النوم السيئ لا تعني مرضاً خطيراً. وإن استمر الأرق أكثر من ثلاثة أسابيع فراجع الطبيب لأنه قد يكون عرضاً لقلق أو اكتئاب.

للتوسع

• الأرق (المقال الشامل)
• الأذكار المسائية
• مجموعة المعوذات

للتشخيص وطلب العلاج

الحالات المتعلقة بـالأرق تختلف من شخص إلى آخر، والتشخيص الدقيق ووضع البرنامج المناسب يكونان بالتواصل المباشر.